Vähähiilihydraattinen: laihduttaminen on helppoa

Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voit paitsi laihtua ihmeellisesti, myös lisätä henkistä ja fyysistä suorituskykyäsi.

02.04.2024

in #Ravitsemus

Low carb: Abnehmen leicht gemacht – Rezeptbild – Seeberger Shop

Vähähiilihydraattiset säännöt

low carb dietillä voit paitsi laihtua ihmeellisesti, myös lisätä henkistä ja fyysistä suorituskykyäsi. Perunat, viljat, maissi ja niistä valmistetut tuotteet, kuten pasta, kääreet, leivonnaiset ja pizzataikina sekä sokeri vapaassa muodossaan ovat täysin tabuja. Tuotteet, kuten vähätärkkelyksiset vihannekset, salaatti, pähkinät, tuoreet hedelmät, kananmunat, kala ja liha sekä maitotuotteet tai vegaaniset maitovaihtoehdot, kuten mantelimaito jne. ovat mukana. Tavoitteena on, että hiilihydraatteja nautitaan vain noin 150 g päivässä. Sen sijaan arvokkaita proteiineja ja rasvoja on nyt saatavilla kylläisyyden ja ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämiseksi.

Dos

Stärkefreies Gemüse und Salat
Obst
Nüsse, Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen
Eier und Fleisch, sowie Milchprodukte & Vegane Alternativen
Wasser, Tee, Schwarzer Kaffee, Infused Water
Leinsamen-, Kokos-, Chia-, Sojamehl
Wenig: Stevia und Xylit
Wichtig: Gesunde Fette sind zur Sättigung und für den Nährstoffhaushalt wichtig, wie bspw. Avocado, Butter/Ghee, Pflanzenöle und Nüsse.

Älä tee niin

Zucker in freier Form (Haushaltszucker, Dattelsirup, Ahornsirup, Reissirup, Apfelsüße, Honig)
Saft & Saftschorlen
Softgetränke (Cola & Co.)
Getreide
Backwaren
Reis
Selten: Stärkehaltiges Gemüse, z.B. Kartoffeln, Mais, Süßkartoffeln, Erbsen und Naturreis.

Suuntaviivat

Viel trinken (mind. 2-3 Liter am Tag), z.B. Wasser, Infused Water, Kräutertees, Schwarzer Kaffee – kein Alkohol
Regelmäßige Mahlzeiten. Tipp: Ein Eiweiß- und Balaststoffreiches Frühstück eignet sich ideal um in den Tag zu starten
Wenige, aber richtige Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index essen: Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln
Eiweiß- und fettreiche Gerichte – dabei gesunde, ungesättigte Fette verwenden, wie bspw. Olivenöl, Kokosöl, Rapsöl, Avocado, Nüsse, Samen
Refeed-Day einplanen. So verhinderst du, dass dein Körper deinen Stoffwechsel herunterfährt. Verwechsel den Refeed-Day nicht mit einem Cheat-Day! Es geht um das Auffüllen deines Kohlenhydrat-Depots mit hochwertigen Kohlenhydraten wie Naturreis, Kartoffeln oder Getreide.
Einfache Snacks einplanen. Damit fällt es dir leichter deine Ernährung bzw. deine Diät durchzuziehen. Kleine und nährstoffreiche Snacks geben dir einen Energieschub, beeinträchtigen den Stoffwechsel aber nicht unnötig.

Vähähiilihydraattisen ravitsemuksen muodot

Es gibt viele Formen der Low Carb Ernährungsweiße. Die bekanntesten sind diese drei Formen:

0-50g Kohlenhydrate pro Tag: Ketogene Ernährung
50-100g Kohlenhydrate pro Tag: Strikte Low-Carb-Ernährung
100-150g Kohlenhydrate pro Tag: Moderate Low-Carb-Ernährung

Bei der Umstellung kommt es nicht auf einen schnellen Abnehmerfolg an, sondern auf eine langfristige gesunde Umstellung der Ernährung. Das führt zum Verlust der unnötigen Pfunde und zu positiven Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit. Rundum wohlfühlen und sich mit einem Ernährungskonzept zu identifizieren steht an erster Stelle. Dabei sollte die Umstellung in den Einklang mit eurer Fitness gebracht werden, um den Abnehmerfolg positiv zu beeinflussen.

Vähähiilihydraattinen ikuisesti?

Kunkin henkilön on itse tehtävä päätös. On varmasti ihmisiä, joille tämäRavitsemusmuoto hyvin yhteensopiva on. Toisten on vaikeampi luopua perunasta, viljoista, kaurapuurosta ja tärkkelyspitoisista vihanneksista pitkällä aikavälillä. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on kuitenkin erittäin Tehokas laihdutusperiaate. Löydät lehdestämme reseptejä, joiden avulla karistat ylimääräiset kilot menettämättä ruuanlaiton hauskuutta.

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Kuinka tärkeää urheilu on sinulle?

Parasta kysyä itseltäsi tässä: Haluatko laihtua vähähiilihydraattisella ruokavaliolla? Jos näin on, liikunta on ruokavalion jälkeen toiseksi tärkeintä ja auttaa sinua nopeuttamaan laihdutusmenestystäsi. Ei tietenkään ole myöskään mikään salaisuus, ettäRuokavalio yhdistettynä urheiluun ja liikuntaanvaikuttaa myönteisesti terveyteemme. Suosittelemme kahden harjoittelun (sydän- ja voimaharjoittelu) yhdistelmää yhdessä urheilun, kuten uinnin, juoksun tai joogan kanssa. Perussääntö tässä on: Valitse urheilulaji, joka on sinulle helpointa, joka on hauskaa ja joka sopii arkeesi. Vasta sitten siitä voi tulla pitkäaikainen rutiini. Urheilu auttaa myös sammuttamaan ja vie ajatukset pois stressaavasta päivästä.

Kuinka tärkeää rentoutuminen on?

Unser Kopf spielt eine große Rolle beim Abnehmen, deshalb ist Entspannung so wichtig. Sportarten, die dich also nicht nur körperlich fordern, sondern auch entspannen, werden langfristig die gesündeste Wahl für dich sein. Das Umschalten unseres vegetativen Nervensystems kann für unseren Stoffwechsel äußerst bedeutend sein. Während wir uns in einem aktiven Zustand -Sympathikus- geistige und körperliche Höchstleistung bringen (unter anderem wird Adrenalin ausgeschüttet), sorgt unser Parasympathikus - dieser wird bei Entspannung, z.B. auch im Schlaf aktiviert - für unsere Verdauung und Stoffwechsel- & Hormonprozesse. Ebenso können Körperbürsten, Faszienrollen und Massagen Teil der Fitness sein. Sie können unsere Lymphen “entkleben” und unserem Körper die Nährstoffaufnahme erleichtern, sowie die körpereigene Reinigung verbessern.

Mitä eroa tunnen?

Du wirst dich leichter, motivierter und fitter fühlen. Gerade nach dem Mittagessen fallen wir oftmals in das sogenannte Mittagstief. Wenn wir an das Mittagessen-Angebot denken, dann wird uns die Ursache auch schnell bewusst. Meistens gibt es Pizza, Pasta & Co., Lebensmittel die voller Kohlenhydrate sind. Stattdessen wirst du zukünftig lieber zu einem großen Salat, viel Gemüse und hochwertigen Fetten wie Avocado, Eier, Fisch, Fleisch, Nüsse & Samen greifen. Wenn du anfangs noch nicht ganz auf eine Scheibe Brot dazu verzichten kannst, dann reduziere deine Kohlenhydratzufuhr nachhaltig. Sobald du den Unterscheid deiner Denkleistung und körperlichen Verfassung spürst, wirst du irgendwann automatisch deine Kohlenhydratzufuhr reduzieren.