Trendissä: ajoittainen paasto

Paastoaminen on ikivanha menetelmä, jonka avulla keho vapautetaan myrkyistä ja samalla tehostetaan aineenvaihduntaa ja solujen uusiutumista. Perinteisen terapeuttisen paaston lisäksi ajoittainen paastoaminen on yhä suositumpi - koska se on paljon helpompi sisällyttää arkeen!

02.04.2024

in #Ravitsemus

Im Trend: Intervallfasten – entspannte Person – Seeberger Shop

16:8-menetelmä

Useimmat pitävät 16:8-menetelmää helpoimpana. Paastoammehan joka yö nukkuessamme joka tapauksessa. Ensimmäisten kahdeksan tunnin aikana syömisen jälkeen keho on kiireinen sulattamaan ja imeyttämään ravintoaineita. Vasta näiden kahdeksan tunnin jälkeen alkaa varsinainen paastoaminen. Kyse on siis paaston pidentämisestäAjanjakso, jolloin ei syödä. Jos rajoitat aterioiden aikajakson kahdeksaan tuntiin päivässä, säilytät paastotilan ja Sisäinen rasvanpolttokone käynnissä. Se, milloin tarkalleen ottaen paastovaihe alkaa, voi vaihdella henkilöittäin. Koska elimistö on jo aamulla paastotilassa, monet ihmiset yksinkertaisesti jättävät aamiaisen väliin tai lykkäävät sitä. Voit esimerkiksi syödä aamiaisen vasta klo 11 ja syödä myöhäisen lounaan noin klo 16. Tai lounas syödään klo 12 ja varhainen päivällinen klo 18.

Räätälöity ja joustava

Sinun on itse selvitettävä, mikä jaksottaisen paastoamisen ohjelma sopii sinulle parhaiten. Tärkeää: syö todella vainSyö kahdeksan tunnin sisällä. Tänä aikana voit syödä mitä tahansa normaalisti. Sinun ei kuitenkaan pidä syödä tavallista suurempia annoksia. Ja tietysti tasapainoinen, terveellinen ja kasvispainotteinen ruokavalio - varsinkin jos haluat laihtua ajoittaisen paaston avulla. Varmista myös, että pidät vähintään neljän tunnin tauon aterioiden välillä, jotta verensokeritasosi ei nouse. Paastovaiheen aikana voit juoda vettä ja kaikenlaista teetä, ja myös kahvi on sallittua - kunhan juot sen ilman maitoa ja sokeria. Onko sinun mielestäsi vaikeaa paastota joka päivä? Onko sinut kutsuttu juhliin viikonloppuna? Ei se mitään. Joyhtenä tai kahtena päivänä viikossaon myös pitkäaikainen vaikutus.

Im Trend: Intervallfasten – Rezeptbild – Seeberger Shop

Mitä tapahtuu ajoittaisen paaston aikana

Bei einer Diät und auch beim Heilfasten passt sich der Körper an die verringerte Energiezufuhr an und senkt seinen Verbrauch. Das führt hinterher oft zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt: Man nimmt schnell wieder zu, weil der Grundumsatz auch nach der Diät noch niedrig bleibt. Beim Intervall-Fasten passiert das nicht, weil der Körper nur vorübergehend zu wenig Nahrung bekommt. Doch die Fastenperioden sind lang genug, dass der Körper in den Modus der Fettverbrennung umschaltet. Dadurch kommt auch ein zelluläres Entgiftungsprogramm in Gang, die sogenannte Autophagie: Enzyme beseitigen unbrauchbare Zellen oder recyceln sie. Dieses körpereigene Selbstreinigungsprogramm verhindert Entzündungen und damit viele Krankheiten.

Yleisimmät virheet

Intervallfasten ist einfach in der Umsetzung, doch vor allem, wenn du auch damit abnehmen willst, solltest du diese Anfängerfehler vermeiden:

Von Null auf Hundert loslegen: Wenn du noch nie gefastet oder gerade einen stressigen Alltag hast, kann das für Deinen Körper zu anstrengend sein. Taste Dich also langsam heran, faste z.B. erst einmal nur 12 Stunden.
Du isst zu viel und ungesund: Wenn du in den erlaubten Essensphasen alle den restlichen Tag über eingesparten Kalorien futterst und das vor allem in Form von Pizza, Burger und Süßkram, wirst du auch mit Intervallfasten nicht abnehmen. Achte auf ausgewogenes, gesundes Essen.
Du isst zu wenig: Wenn du andererseits während der Essensphase zu wenig isst, schaltet dein Körper auf „Hungersnot“ um und lagert Kalorien als Notreserve ein. Nimm über die acht Stunden verteilt pro Tag mindestens 1200 Kalorien zu dir.
Du bist zu ungeduldig: Wenn du nach einer Woche aufgeben willst, weil auf der Waage nichts passiert, übe Dich in Geduld - Intervallfasten ist keine Crashdiät. Gib Deinem Körper zwei Wochen Zeit, sich an die neue Ernährungsweise zu gewöhnen.

Miksi ja kenelle ajoittainen paastoaminen on terveellistä?

Heil- und Intervallfasten hat viele positive Wirkungen. Hier die wichtigsten: Mit Fasten

Nimmst du ohne Hunger ab
Bleibt Dein Blutzuckerspiegel stabil
Hilfst du deinem Körper beim Verarbeiten von Zucker und Fett
Verlierst du Körperfett
Steigerst du Deine Hirnfunktion und Deine Stimmung
Bilden sich weniger freie Radikale und weniger Entzündungen im Körper, was den Alterungsprozess bremst

Grundsätzlich ist Fasten also für die meisten von uns gesund und speziell Intervallfasten auch relativ „sanft“. Trotzdem sollten Diabetiker, Menschen mit niedrigem Blutdruck oder mit chronischen Krankheiten vorher unbedingt ihren Arzt fragen. Ebenso schwangere und stillende Mütter, Kinder und Jugendliche, sehr alte Menschen, Menschen mit Untergewicht oder mit Essstörungen.